바벨 치팅 컬

준비 자세

1. 01발을 어깨너비로 벌리고 어깨너비 언더핸드 그립으로 바벨을 듭니다.
2. 02엄격한 컬보다 대략 10~20% 무거운 중량을 고릅니다.
3. 03몸통에 복압을 잡고 무릎을 살짝 굽힙니다.

수행

1. 01고관절을 작게, 통제하며 밀어 바가 움직이기 시작하게 합니다.
2. 02반동으로 막히는 구간을 넘기며 바를 어깨 높이까지 말아 올립니다.
3. 03바를 엄격하게 천천히 내리며, 내려오는 데 3~4초를 씁니다.
4. 04매 렙 전에 자세를 다시 잡습니다.

체크포인트

• -치팅은 작은 고관절 튕김일 뿐 전신을 흔드는 것이 아닙니다.
• -네거티브는 항상 엄격하고 느립니다 — 이 운동의 핵심입니다.
• -허리는 중립을 유지하고 기울임은 척추가 아니라 고관절에서 나옵니다.
• -맨 위에서 팔꿈치가 높이 벌어지지 않고 옆구리로 돌아옵니다.

흔한 실수

• -거칠게 휘둘러 리버스 그립 프론트 레이즈로 만들어 버리는 것.
• -네거티브를 통제하지 않고 바를 떨어뜨리는 것.
• -허리를 과신전해 중량을 끌어올리는 것.
• -엄격한 컬의 보조가 아니라 유일한 컬로 쓰는 것.