요힘빈

효과가 있나?

• -이미 체지방이 낮고 공복으로 훈련할 때만입니다. 요힘빈은 '잘 안 빠지는' 부위(아랫배, 엉덩이, 허벅지)의 지방을 지키는 알파-2 수용체를 차단하고, 마른 축구 선수를 대상으로 한 소규모 시험 하나에서 실제 체지방 감소가 나왔습니다. 그런데 이 효과는 인슐린이 죽여버려서 공복에서만 뭔가를 합니다 — 그리고 이미 마른 상태가 아니라면 애초에 병목은 지방 동원이 아닙니다. 부작용 프로필도 만만치 않아서, 기본값이 아니라 틈새 도구인 이유가 여기 있습니다.

얼마나 · 언제

• -공복에만 드세요. 음식이 — 특히 탄수화물이 — 인슐린을 올리면 알파-2 효과가 꺼지면서 그 용량이 통째로 버려집니다.
• -체중 kg당 0.2 mg 정도(대부분 14~20 mg)를 공복 유산소나 훈련 20~30분 전에 쓰세요.
• -'요힘베 껍질' 추출물이 아니라 요힘빈 HCl을 쓰세요 — 껍질 제품은 함량이 극심하게 들쭉날쭉하고 용량이 잘못된 경우가 많습니다.
• -내약성을 보려면 절반 용량부터 시작하세요. 늦은 시간에는 건너뛰세요. 각성제라 잠을 망칩니다.

함정

• -체성분 이득을 보여준 건 소규모 무작위 시험 단 하나(마른 축구 선수 20명)입니다. 유망하지만 얇은 근거고, 대상도 이미 마른 선수들이었습니다.
• -인슐린이 효과를 없애버리므로 식후에는 쓸모가 없습니다 — 실제로 훈련까지 해내야 하는 공복 구간에서만 값을 합니다.
• -뺄 지방이 실제로 많다면 제한 요인은 지방 동원이 아니라 에너지 적자입니다. 그 상황에서 요힘빈이 식단과 훈련 위에 더해주는 건 별로 없습니다.

더 나은 선택

• -체지방 감량에 우위를 더하고 싶은 것뿐이라면, 열량 적자에 훈련 전 카페인을 더하는 쪽이 거의 모든 사람에게 더 낫습니다. 요힘빈은 마지막 커팅 구간에 아껴두세요.

안전성

• -심박수와 혈압을 올리고 불안, 초조, 공황을 유발할 수 있습니다. 고혈압, 심장 문제, 불안·공황 장애가 있다면 피하세요.
• -고용량은 부정맥 위험이 있고 중대한 이상반응과 연결된 사례가 있습니다. 많다고 좋은 게 아니니 체중 기준 용량 근처를 유지하세요.
• -항우울제(특히 MAOI/SSRI), 각성제, 혈압약과 상호작용합니다. 일반 판매 제품의 표기가 부정확한 경우가 많아 용량을 믿기 어렵습니다. 임신·수유 중이라면 건너뛰세요.

핵심 연구

• Ergogenic and Sympathomimetic Effects of Yohimbine: A ReviewNeurol Int · 2024 · 리뷰
• Dietary supplements for body-weight reduction: a systematic reviewAm J Clin Nutr · 2004 · 체계적 문헌고찰
• Yohimbine for erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trialsJ Urol · 1998 · 메타분석
• Yohimbine as a treatment for erectile dysfunction: A systematic review and meta-analysisTurk J Urol · 2021 · 메타분석
• Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer playersRes Sports Med · 2006 · 무작위 대조시험

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