티비알리스 레이즈

준비 자세

1. 01벽에 등을 기대고 발을 몸 앞으로 발 하나 길이 정도 또는 그 이상 떨어뜨려 놓습니다.
2. 02다리를 곧게 펴고 체중을 뒤꿈치에 싣습니다.
3. 03복압을 가볍게 잡고 곧게 섭니다.

수행

1. 01발끝과 앞꿈치를 정강이 쪽으로 최대한 높이 들어 올립니다.
2. 02정점에서 잠깐 멈춥니다.
3. 03앞꿈치가 바닥에 거의 닿을 때까지 통제하며 내립니다.
4. 04렙 사이에 발끝을 바닥에 내려놓지 않고 반복합니다.

체크포인트

• -세트 내내 뒤꿈치가 바닥에 붙어 있습니다.
• -당기는 힘이 몸을 흔드는 데서가 아니라 정강이 앞쪽에서 나옵니다.
• -매 렙 전체 가동범위를 쓰고, 발끝이 올라갈 수 있는 만큼 높이 올라갑니다.
• -내려가는 동안 템포가 통제된 채 유지됩니다.

흔한 실수

• -벽에 너무 가깝게 서서 가동범위가 짧아지는 것.
• -반동으로 발끝을 튕기는 것.
• -들기 쉽게 하려고 무릎을 굽히는 것.
• -정강이가 실제로 지치기 전에 세트를 멈추는 것.