스탠딩 카프 레이즈

준비 자세

1. 01다리가 거의 펴진 상태가 되도록 어깨 패드를 맞춥니다.
2. 02발판에 앞꿈치를 올리고 뒤꿈치는 공중에 둡니다.
3. 03부하 아래에서 곧게 서고 몸통에 복압을 잡습니다.
4. 04뒤꿈치를 살짝 떨어뜨려 늘어난 시작 자세를 찾습니다.

수행

1. 01발판 아래로 뒤꿈치를 내려 깊은 신장까지 갑니다.
2. 02동작 내내 무릎을 거의 편 상태로 유지합니다.
3. 03앞꿈치로 밀어 발끝으로 올라섭니다.
4. 04완전한 저측굴곡에 도달한 뒤 통제하며 내립니다.

체크포인트

• -비복근에 비중을 두도록 무릎이 거의 펴진 상태를 유지합니다.
• -맨 아래에서 뒤꿈치가 완전히 내려간 신장에 도달합니다.
• -맨 위에서 발끝으로 완전히 올라섭니다.
• -매 렙이 통제된 템포로 움직입니다.

흔한 실수

• -신장을 통제하지 않고 맨 아래에서 튕기는 것.
• -위나 아래에서 가동범위를 짧게 끊는 것.
• -무릎을 굽혀 부하를 종아리에서 옮기는 것.
• -발 바깥 날로 체중이 쏠리는 것.