스티프 레그 데드리프트

준비 자세

1. 01발을 골반 너비로 벌리고 바를 발 중앙 위에 둡니다.
2. 02다리 바깥쪽을 더블 오버핸드나 얼터네이트 그립으로 잡습니다.
3. 03무릎을 살짝만 굽힌, 거의 편 자세를 잡습니다.
4. 04몸통에 복압을 잡고 어깨를 뒤로 당긴 뒤 들어 올립니다.

수행

1. 01고관절을 앞으로 밀며 바와 함께 일어섭니다.
2. 02무릎을 거의 잠근 채 골반을 뒤로 밀며 바를 다리를 따라 내립니다.
3. 03등이 말리지 않는 선에서 햄스트링이 강하게 늘어날 때까지 내려갑니다.
4. 04바를 몸에 붙인 채 고관절을 앞으로 밀어 선 자세로 돌아옵니다.

체크포인트

• -동작 내내 무릎이 거의 편 상태를 유지합니다.
• -신장의 맨 아래에서도 척추가 중립을 유지합니다.
• -바가 다리에 닿거나 아주 가깝게 움직입니다.
• -허리가 아니라 고관절이 움직임을 만듭니다.

흔한 실수

• -깊이를 더 만들려고 요추를 마는 것.
• -무릎을 굽혀 컨벤셔널 데드리프트로 만드는 것.
• -바가 다리에서 앞으로 멀어지는 것.
• -통제된 힌지 대신 바닥에서 무게를 홱 잡아채는 것.