싱글 레그 케틀벨 루마니안 데드리프트

준비 자세

1. 01한 손에 케틀벨을 들고 반대쪽 다리로 곧게 섭니다.
2. 02작업하는 무릎을 살짝, 일정하게 굽힙니다.
3. 03몸통에 복압을 잡고 골반을 바닥과 나란히 맞춥니다.
4. 04균형에 도움이 되도록 앞의 한 점을 고정해서 봅니다.

수행

1. 01고관절에서 힌지하며, 상체가 바닥 쪽으로 내려가는 만큼 반대 다리를 뒤로 곧게 뻗습니다.
2. 02케틀벨이 정강이 가까이 곧장 아래로 내려가게 합니다.
3. 03햄스트링이 완전히 늘어나거나 상체가 바닥과 대략 평행해지면 멈춥니다.
4. 04힌지를 되돌려 고관절을 앞으로 밀며 곧게 일어섭니다.

체크포인트

• -골반이 바닥과 나란히 유지되고 열리며 회전하지 않습니다.
• -작업하는 무릎이 내내 살짝 굽은 각도를 유지합니다.
• -내려가는 동안 케틀벨이 정강이 가까이 붙어 있습니다.
• -뒤로 뻗는 다리와 상체가 시소처럼 함께 움직입니다.

흔한 실수

• -골반이 케틀벨 쪽으로 열리며 회전하는 것.
• -가동범위를 더 만들려고 허리를 마는 것.
• -내려가면서 작업하는 무릎을 더 굽혀 스쿼트로 만드는 것.
• -균형을 잃고 반대 발을 일찍 바닥에 짚는 것.