싱글 레그 케이블 킥백

준비 자세

1. 01낮은 풀리에 발목 커프를 연결해 한쪽 발목에 채웁니다.
2. 02중량 스택을 마주 보고 한 걸음 물러나 장력을 만든 뒤, 프레임을 붙잡아 균형을 유지합니다.
3. 03고관절에서 살짝 앞으로 힌지하고 체중을 지지하는 다리로 옮깁니다.

수행

1. 01둔근을 조이며 커프를 찬 다리를 곧게 뒤로, 약간 위로 밀어냅니다.
2. 02허리를 젖히지 않고 고관절이 완전히 펴지면 멈춥니다.
3. 03가동범위 끝에서 1초 동안 조임을 유지합니다.
4. 04무릎이 지지하는 다리를 지나칠 때까지 다리를 앞으로 통제하며 되돌립니다.

체크포인트

• -움직임이 요추 젖힘이 아니라 고관절에서 나옵니다.
• -세트 내내 상체 각도가 유지되고 골반이 중량 스택을 정면으로 향합니다.
• -무릎이 거의 펴져 있습니다. 레그 컬이 아닙니다.
• -햄스트링이 아니라 둔근이 일의 대부분을 합니다.

흔한 실수

• -가동범위를 더 만들어 보려고 허리를 젖히는 것.
• -둔근을 조여 뒤로 보내지 않고 반동으로 다리를 휘두르는 것.
• -다리가 뒤로 갈 때 골반을 열며 돌리는 것.
• -매 렙 상체가 비틀릴 만큼 무거운 중량을 쓰는 것.