라잉 레그 컬

준비 자세

1. 01무릎이 벤치 패드 끝을 살짝 넘어가도록 엎드립니다.
2. 02롤러 패드를 뒤꿈치 바로 위, 발목 뒤에 맞춥니다.
3. 03손잡이를 잡고 골반을 패드에 단단히 누릅니다.
4. 04다리가 거의 펴진 상태에서, 다만 무릎은 잠그지 않고 시작합니다.

수행

1. 01무릎을 굽혀 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 말아 올립니다.
2. 02롤러가 엉덩이에 가까워지는 정점에서 조입니다.
3. 03무릎이 거의 펴질 때까지 통제하며 내립니다.
4. 04세트 내내 햄스트링에 장력을 유지합니다.

체크포인트

• -매 렙 골반이 벤치에 붙어 있습니다.
• -머신이 허용하는 가장 넓은 범위로 컬이 이뤄집니다.
• -네거티브가 올리는 구간만큼 통제돼 있습니다.

흔한 실수

• -골반을 들어 지렛대를 짧게 만들어 무게를 속이는 것.
• -무릎이 펴진 맨 아래에서 튕기는 것.
• -너무 무거워 가동범위가 절반으로 줄어드는 것.
• -발목을 과하게 펴서 종아리로 일을 넘기는 것.