스탠딩 머신 레그 컬

준비 자세

1. 01롤러 패드가 운동하는 다리의 발목 바로 위에 오도록 맞춥니다.
2. 02허벅지 패드가 운동하는 쪽 허벅지를 받치도록 머신 안으로 들어섭니다.
3. 03손잡이를 잡고 지지하는 다리로 곧게 서서 몸통에 복압을 잡습니다.

수행

1. 01패드를 밀며 무릎을 굽혀 뒤꿈치를 둔근 쪽으로 말아 올립니다.
2. 02컬의 정점에서 세게 조입니다.
3. 03무릎이 거의 펴질 때까지 패드를 천천히 내립니다.
4. 04렙을 모두 마친 뒤 다리를 바꿉니다.

체크포인트

• -허벅지가 패드에 고정된 채 무릎 아래만 움직입니다.
• -골반이 수평으로 정면을 향하고, 컬을 돕느라 들리지 않습니다.
• -정점에서는 완전히 조이고, 맨 아래에서는 무릎이 거의 완전히 펴집니다.
• -상체가 머신 위로 접히지 않고 곧게 서 있습니다.

흔한 실수

• -패드를 던져 올리려고 엉덩이를 흔드는 것.
• -중간까지만 내려 네거티브를 줄이는 것.
• -발끝을 세게 뻗어 강조점이 종아리로 넘어가게 하는 것.
• -중량을 너무 무겁게 실어 렙이 덜컥거리는 것.