인클라인 덤벨 플라이

준비 자세

1. 01벤치를 30~45도 인클라인으로 맞춥니다.
2. 02양손에 덤벨을 들고 뒤로 눕습니다.
3. 03덤벨을 상부 가슴 위로 밀어 올립니다.
4. 04손바닥이 서로 마주 보게 돌립니다.

수행

1. 01넓은 호를 그리며 덤벨을 바깥으로 내립니다.
2. 02가슴을 가로질러 깊게 늘어나는 느낌이 올 때까지 내려갑니다.
3. 03팔꿈치는 살짝 굽힌 각도로 고정합니다.
4. 04가슴 위로 덤벨을 다시 쓸어 모읍니다.

체크포인트

• -호 전체에서 팔꿈치 각도가 일정합니다.
• -늘어나는 느낌이 어깨가 아니라 상부 가슴에서 납니다.
• -견갑골이 벤치에 뒤로 고정돼 있습니다.
• -덤벨이 얼굴이 아니라 상부 가슴 위에서 만납니다.

흔한 실수

• -맨 아래에서 팔꿈치를 더 굽혀 프레스로 만드는 것.
• -편안한 신장 범위를 넘겨 내려 어깨에 무리를 주는 것.
• -정점에서 덤벨을 부딪쳐 장력을 잃는 것.
• -인클라인을 너무 세워 부하가 삼각근으로 넘어가는 것.