커트시 런지

준비 자세

1. 01발을 골반 너비로 벌리고 곧게 서서 손은 가슴이나 골반에 둡니다.
2. 02체중을 운동하는 다리로 옮깁니다.
3. 03가슴을 들고 골반이 정면을 향하게 합니다.

수행

1. 01무릎을 굽혀 인사하듯 반대쪽 다리를 지지하는 다리 뒤로 대각선으로 내딛습니다.
2. 02앞쪽 허벅지가 패러렐에 가까워질 때까지 양 무릎을 굽혀 내려갑니다.
3. 03골반을 정면으로 유지하며 앞 무릎이 발끝 방향을 따라가게 합니다.
4. 04앞발로 밀어 일어선 뒤 반복하거나 좌우를 번갈아 합니다.

체크포인트

• -골반과 어깨가 걸음에 따라 비틀리지 않고 정면을 향합니다.
• -앞 무릎이 안으로 무너지지 않고 발끝 방향을 따라갑니다.
• -상체가 옆으로 기울지 않고 곧게 서 있습니다.
• -부하 대부분이 앞다리에 실려 있습니다.

흔한 실수

• -뒷다리를 너무 멀리 교차해 골반이 돌아가는 것.
• -앞 무릎이 안으로 무너지게 두는 것.
• -걸음을 얕게 내디뎌 깊이를 줄이는 것.
• -앞발로 밀지 않고 뒤쪽 발끝으로 밀어내는 것.