케이블 크로스오버

준비 자세

1. 01양쪽 도르래를 어깨보다 높게 맞추고 손잡이를 하나씩 잡습니다.
2. 02케이블이 뒤에서 당겨지도록 한 발을 앞으로 내밀어 섭니다.
3. 03팔꿈치를 살짝 굽힌 채 상체를 약간 앞으로 기울입니다.

수행

1. 01양 손잡이를 넓은 호를 그리며 아래로, 몸 앞을 가로질러 쓸어내립니다.
2. 02골반이나 가슴 아래쪽 앞에서 양손을 모으거나 살짝 교차시킵니다.
3. 03닿는 지점에서 가슴을 1초간 강하게 조입니다.
4. 04가슴이 늘어나는 게 느껴질 때까지 팔을 통제하며 뒤·위로 돌려보냅니다.

체크포인트

• -팔꿈치 각도가 고정돼 있습니다 — 프레스가 아니라 호를 그리는 동작입니다.
• -렙마다 상체가 까딱이지 않고 각도가 일정합니다.
• -마무리에서 견갑골이 앞으로 말리지 않고 뒤에 고정돼 있습니다.
• -맨 위에서 무게가 어깨를 잡아채지 않는 선에서 충분히 늘어납니다.

흔한 실수

• -팔꿈치를 굽혔다 펴서 프레스로 만들어버리는 것.
• -무게가 과해 상체가 앞으로 흔들리는 것.
• -교차 지점까지 가지 않아 정점 수축을 놓치는 것.
• -손을 모으면서 어깨가 귀 쪽으로 솟는 것.