벤트오버 케이블 레터럴 레이즈

준비 자세

1. 01풀리를 가장 낮은 위치에 맞추고, 케이블 쪽으로 몸의 옆면이 향하게 서거나 케이블을 다리 사이에 둡니다.
2. 02등을 평평하게 한 채 상체가 바닥과 거의 평행해질 때까지 고관절에서 힌지합니다.
3. 03케이블에서 먼 쪽 손으로 손잡이를 잡거나, 양팔 버전은 케이블 두 개를 교차해서 잡습니다.

수행

1. 01팔꿈치를 살짝 굽힌 채 팔을 어깨 높이까지 옆으로 올립니다.
2. 02팔꿈치가 앞장서게 하고 견갑골이 귀 쪽으로 으쓱 올라가지 않게 합니다.
3. 03정점에서 후면 삼각근을 완전히 수축한 채 잠깐 멈춥니다.
4. 04몸 앞을 가로질러 통제하며 되돌리고, 케이블 장력을 끝까지 버팁니다.

체크포인트

• -상체가 힌지된 채 가만히 있고, 중량을 휘두르려고 튕기지 않습니다.
• -팔꿈치가 내내 같은 각도로 살짝 굽혀져 있습니다.
• -움직임이 몸통을 비트는 데서가 아니라 어깨에서 나옵니다.
• -맨 아래에서도 케이블 장력이 후면 삼각근에 느껴지고 사라지지 않습니다.

흔한 실수

• -너무 곧게 서서 부하가 측면 삼각근으로 넘어가는 것.
• -반동과 몸통 회전이 생길 만큼 무거운 중량을 쓰는 것.
• -승모근으로 당기며 정점에서 으쓱하는 것.
• -내리는 구간을 짧게 잘라 일정한 긴장을 잃는 것.