박스 점프

준비 자세

1. 01깊게 웅크리지 않고 쿼터 스쿼트로 착지할 수 있는 높이의 튼튼한 박스를 고릅니다.
2. 02박스에서 30 cm쯤 떨어져 발을 골반 너비로 벌리고 섭니다.
3. 03박스의 착지면 전체를 비우고 안정적으로 고정합니다.
4. 04팔을 몸 옆에 두고 스윙할 준비를 합니다.

수행

1. 01팔을 뒤로 흔들면서 빠르게 쿼터 스쿼트로 딥합니다.
2. 02바닥을 밀고 팔을 앞으로 흔들어 박스 위로 뜁니다.
3. 03무릎이 발끝 방향을 따라가게 하면서 발 전체로 부드럽게 착지합니다.
4. 04박스 위에서 완전히 일어선 뒤, 한 발씩 내려옵니다.

체크포인트

• -착지가 조용하고 골반이 도약할 때의 딥보다 낮아지지 않습니다.
• -양발이 박스 면에 평평하게, 온전히 착지합니다.
• -착지에서 무릎이 안으로 무너지지 않고 발끝 위를 유지합니다.
• -매 렙이 급한 반동이 아니라 완전한 리셋에서 시작합니다.

흔한 실수

• -박스 높이를 쫓다가 깊게 주저앉은 자세로 착지하는 것.
• -한 발씩 내려오지 않고 박스에서 뛰어내리는 것.
• -발끝으로 착지하거나 뒤꿈치가 가장자리에 걸치는 것.
• -지친 상태로 고반복 세트를 해서 착지 질이 무너지는 것.