원암 바벨 컬

준비 자세

1. 01짧거나 표준 바벨의 정확히 한가운데를 언더핸드로 잡습니다.
2. 02발을 어깨너비로 벌리고 곧게 서며, 반대쪽 손은 골반에 얹거나 몸을 받칩니다.
3. 03첫 렙 전에 바를 수평으로 맞춥니다.

수행

1. 01바를 완전히 수평으로 유지하려 애쓰며 말아 올립니다.
2. 02팔꿈치를 몸통 옆에 붙여 고정합니다.
3. 03정점에서 조인 뒤 팔이 완전히 펴질 때까지 통제하며 내립니다.
4. 04모든 렙을 마친 뒤 팔을 바꿉니다.

체크포인트

• -바가 렙 내내 수평을 유지하며 기울지 않습니다.
• -팔꿈치가 앞으로나 바깥으로 흘러가지 않고 갈비뼈 옆에 있습니다.
• -바에서 멀어지는 쪽으로 상체가 기울지 않고 곧게 서 있습니다.

흔한 실수

• -중심을 벗어나 잡아 바가 기울고 전완 자극이 사라지는 것.
• -골반을 흔들어 렙을 시작하는 것.
• -부하에 손목이 뒤로 꺾이게 두는 것.
• -바의 균형을 잡지 못할 만큼 무겁게 드는 것.