밴드 업라이트 로우

준비 자세

1. 01저항 밴드 중앙을 밟고 발을 골반 너비로 벌립니다.
2. 02허벅지 앞에서 밴드 끝이나 손잡이를 오버핸드 그립으로 잡습니다.
3. 03어깨를 내리고 복압을 잡은 채 곧게 섭니다.

수행

1. 01팔꿈치가 먼저 이끌도록 하여 몸 앞쪽을 따라 손을 곧장 위로 당깁니다.
2. 02팔꿈치가 대략 어깨 높이에 오면 멈춥니다.
3. 03팔꿈치를 손목보다 높게 둔 채 잠깐 멈춥니다.
4. 04밴드를 버티며 손을 허벅지까지 통제하며 내립니다.

체크포인트

• -당기는 내내 팔꿈치가 손목보다 위에 있습니다.
• -손이 턱 아래로 밀려 올라가지 않고 가슴 중앙까지 올라옵니다.
• -상체가 뒤로 젖혀지거나 반동으로 들썩이지 않고 곧게 서 있습니다.
• -맨 위에 이르기 전까지 어깨가 귀에서 멀리 있습니다.

흔한 실수

• -너무 높이 당겨 어깨가 끼는 것.
• -손목이 먼저 올라가게 두어 컬과 슈러그가 섞인 동작으로 만들어 버리는 것.
• -밴드 장력을 이기려고 다리 힘이나 상체 기울기를 쓰는 것.
• -밴드가 팔을 아래로 낚아채게 두고 내려가는 구간을 버티지 않는 것.