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준비 자세

1. 01어깨너비 정도로 오버핸드 그립을 잡습니다.
2. 02바를 허벅지에 얹은 채 곧게 섭니다.
3. 03몸통에 복압을 잡고 어깨를 뒤로 세팅합니다.
4. 04무릎을 살짝 풉니다.

수행

1. 01몸에 가깝게 붙여 바를 곧장 위로 당깁니다.
2. 02팔꿈치가 바깥·위로 먼저 나가게 합니다.
3. 03팔꿈치가 어깨 높이에 도달하면 멈춥니다.
4. 04허벅지까지 통제하며 내립니다.

체크포인트

• -당기는 동안 팔꿈치가 손목보다 높게 유지됩니다.
• -바가 몸통에서 손가락 한 마디 안쪽으로 붙어 움직입니다.
• -팔꿈치가 어깨 높이에서 멈추고 그 위로 올라가지 않습니다.
• -상체가 뒤로 젖혀지지 않고 곧게 서 있습니다.

흔한 실수

• -턱보다 높이 당겨 어깨에 충돌을 만드는 것.
• -그립이 너무 좁아 손목이 심하게 꺾이는 것.
• -무거운 무게를 옮기려고 골반으로 튕기는 것.
• -바가 몸에서 멀어져 흔들리는 것.