얼터네이팅 덤벨 컬

준비 자세

1. 01양손에 덤벨을 들고 곧게 섭니다.
2. 02손바닥이 안쪽을 보게 팔을 몸 옆에 늘어뜨립니다.
3. 03발을 골반 너비로 벌립니다.
4. 04몸통에 복압을 잡고 팔꿈치를 갈비뼈에 붙입니다.

수행

1. 01손바닥이 위를 향하도록 돌리면서 덤벨 하나를 말아 올립니다.
2. 02정점에서 이두를 조입니다.
3. 03통제하며 시작 자세로 내립니다.
4. 04반대 팔로 반복하며 매 렙 번갈아 갑니다.

체크포인트

• -팔꿈치가 동작 내내 갈비뼈 옆에 고정돼 있습니다.
• -무게가 올라가면서 손바닥이 완전히 위를 향합니다.
• -상체가 기울거나 흔들리지 않고 곧게 서 있습니다.
• -쉬는 팔은 몸 옆에 가만히 늘어뜨려져 있습니다.

흔한 실수

• -상체를 흔들어 무게를 들어 올리는 것.
• -정점에서 팔꿈치가 앞으로 밀려 나오는 것.
• -내리는 구간을 통제하지 않고 떨어뜨리는 것.
• -번갈아 가는 속도가 급해 손바닥 회전이 빠지는 것.