그린스 파우더

효과가 있나?

• -대체로 아닙니다. 그린스 파우더는 '하루치 채소'로 가는 지름길로 팔리지만 그렇지 않습니다. 가공 과정에서 식이섬유가 대부분 사라지고, 개별 성분의 함량은 대개 의미를 갖기엔 너무 적거나 아예 표기되지 않으며, 시판 그린스 제품이 단단한 건강 결과를 개선했다는 대규모 시험은 없습니다. 채소를 먹고 있다면 필요 없고, 안 먹고 있다면 분말 한 통이 그걸 고쳐주지 않습니다.

함정

• -식이섬유가 없습니다. 통채소가 명성을 얻은 건 상당 부분 식이섬유·수분·부피 덕인데, 분말 한 스쿱에는 식이섬유가 1~2 g뿐입니다. 실제로 필요한 건 하루 25~35 g이고요. 농산물을 먹어서 얻는 이득을 마셔서 얻을 수는 없습니다.
• -함량이 너무 적고, 자주 가려져 있습니다. 많은 제품이 독점 블렌드를 써서 아슈와간다·스피룰리나·'항산화 복합체'가 연구된 용량인지 라벨용 한 꼬집인지 알 수 없습니다. 보통은 한 꼬집입니다.
• -근거가 얇고 짧습니다. 가장 가까운 연구인 과일·채소 농축 캡슐 쪽도 작고 짧은 연구에 결과가 엇갈리며, 심근경색이나 사망이 줄었다는 대규모 장기 시험은 없습니다.

더 나은 선택

• -그 돈은 진짜 채소, 과일, 콩류에 쓰세요. 싼 보험용 알약을 하나 원한다면 기본 종합비타민이 미량영양소 구멍을 훨씬 싸게 메웁니다.

안전성

• -잎채소 계열 성분(케일, 시금치, 알팔파)은 비타민 K가 높아 와파린 효과를 떨어뜨립니다. 항응고제를 쓴다면 의사 상의와 INR 모니터링 없이 매일 먹기 시작하지 마세요.
• -규제받지 않는 혼합물입니다 — 독립 검사에서 중금속(납, 카드뮴, 비소) 기준을 초과한 제품들이 발견됐고 특히 조류 기반 제품이 그랬습니다. 제3자 검사를 확인하세요.
• -일부 분말은 특정 비타민을 일일 권장량의 몇 배로 담습니다(예: B12 1000% 초과). 라벨을 읽고 다른 보충제 위에 무턱대고 쌓지 마세요.

핵심 연구

• Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality—a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studiesInt J Epidemiol · 2017 · 메타분석
• Vitamin, Mineral, and Multivitamin Supplementation for the Primary Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer: A Systematic Evidence Review for the U.S. Preventive Services Task ForceJAMA / AHRQ Evidence Synthesis · 2022 · 체계적 문헌고찰
• Antioxidant supplements for prevention of mortality in healthy participants and patients with various diseasesCochrane Database Syst Rev · 2012 · 메타분석
• Fruit and Vegetable Concentrate Supplementation and Cardiovascular Health: A Systematic Review from a Public Health PerspectiveJ Clin Med · 2019 · 체계적 문헌고찰
• The effects of AG1® supplementation on the gut microbiome of healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trialJ Int Soc Sports Nutr · 2024 · 무작위 대조시험

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