리스트 컬

준비 자세

1. 01벤치에 앉아 어깨너비 정도로 언더핸드 그립으로 바벨을 잡습니다.
2. 02전완을 허벅지에 올리고 손목이 무릎 바로 앞에 오게 합니다.
3. 03가동범위를 넓히려면 시작할 때 바가 손가락에 걸치게 둡니다.
4. 04세트 내내 팔꿈치와 전완을 고정해 둡니다.

수행

1. 01바가 손가락 끝 쪽으로 굴러 내려가게 두어 굴곡근을 늘립니다.
2. 02손가락을 말아 쥔 다음 손목을 굽혀 바를 최대한 높이 들어 올립니다.
3. 03정점에서 잠시 조입니다.
4. 04손가락이 펴진 신장 자세까지 천천히 내립니다.

체크포인트

• -전완이 허벅지에서 절대 떨어지지 않습니다.
• -매 렙 맨 아래에서 바가 손가락을 지나갑니다.
• -내리는 구간이 느리고 통제돼 있습니다.
• -팔꿈치는 가만히 있고 손목과 손가락만 움직입니다.

흔한 실수

• -더 무거운 무게를 올리려고 전완을 허벅지에서 들어 올리는 것.
• -손가락 굴리기를 건너뛰고 손목만 짧게 튕기는 것.
• -너무 무거워 네거티브를 잃는 것.
• -신장 구간 맨 아래에서 바를 튕기는 것.