리버스 리스트 컬

준비 자세

1. 01가벼운 바벨에 어깨너비 정도로 오버핸드 그립을 잡습니다.
2. 02벤치에 앉아 손바닥이 아래를 향하게 전완을 허벅지에 올립니다.
3. 03손목이 자유롭게 움직이도록 손을 무릎 바로 앞으로 내밉니다.
4. 04동작 내내 전완을 허벅지에 붙여 둡니다.

수행

1. 01손목을 굽혀 바가 통제된 속도로 바닥 쪽으로 내려가게 둡니다.
2. 02손목을 펴서 손등을 가능한 한 높이 들어 올립니다.
3. 03신전 정점에서 잠깐 멈춥니다.
4. 042~3초에 걸쳐 천천히 내립니다.

체크포인트

• -손목만 움직이고 전완은 허벅지에 붙어 있습니다.
• -바가 양방향 모두 전체 가동범위를 지납니다.
• -손목 신전근이 일하도록 쥐는 힘은 적당히 유지합니다.
• -템포가 느리고 통제된 상태를 유지하며 반동을 쓰지 않습니다.

흔한 실수

• -무게가 과해 가동범위가 작은 펄스로 줄어드는 것.
• -무게를 속여 올리려고 전완을 허벅지에서 들어 올리는 것.
• -렙 맨 아래에서 바를 튕기는 것.
• -바를 너무 세게 쥐어 손목이 굳어버리는 것.