사이드 플랭크

준비 자세

1. 01다리를 포개 곧게 편 채 옆으로 눕습니다.
2. 02팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓습니다.
3. 03위쪽 손은 골반에 얹습니다.
4. 04균형을 위해 발을 포개거나 앞뒤로 엇갈리게 둡니다.

수행

1. 01몸이 일직선이 될 때까지 골반을 들어 올립니다.
2. 02호흡을 일정하게 이어가며 자세를 유지합니다.
3. 03정해진 시간 내내 골반을 높게 유지합니다.
4. 04통제하며 내려온 뒤 반대쪽으로 바꿉니다.

체크포인트

• -머리·골반·뒤꿈치가 한 직선을 이룹니다.
• -지지하는 팔꿈치가 어깨 아래에 있습니다.
• -골반이 바닥 쪽으로 처지지 않고 들려 있습니다.
• -가슴이 앞으로 말리지 않고 옆을 향합니다.

흔한 실수

• -세트가 진행되면서 골반이 처지는 것.
• -팔꿈치를 어깨보다 너무 앞에 놓는 것.
• -위쪽 어깨가 앞으로 말려 정렬이 무너지는 것.
• -버티는 동안 숨을 참는 것.