리버스 컬

준비 자세

1. 01어깨너비로 오버핸드 그립을 잡고 바벨을 들고 섭니다.
2. 02팔을 편 채 바를 허벅지에 늘어뜨립니다.
3. 03무릎을 살짝 풀고 몸통에 복압을 잡은 채 곧게 섭니다.
4. 04손목을 곧게, 손등이 앞을 향하게 유지합니다.

수행

1. 01손바닥이 아래를 향한 채 팔꿈치를 굽혀 바를 말아 올립니다.
2. 02리프트 내내 위팔을 몸 옆에 고정합니다.
3. 03전완이 수평을 넘을 때까지 올리고 잠깐 조입니다.
4. 04팔이 완전히 펴질 때까지 통제하며 내립니다.

체크포인트

• -손목이 바 아래에서 뒤로 꺾이지 않고 평평하게 유지됩니다.
• -팔꿈치가 앞으로 밀리지 않고 몸 옆에 있습니다.
• -상체가 뒤로 젖혀지지 않고 가만히 있습니다.
• -동작 내내 그립이 완전히 회내 상태를 유지합니다.

흔한 실수

• -손목이 뒤로 신전되며 부담이 손목에 쏠리는 것.
• -골반을 흔들어 바를 움직이기 시작하는 것.
• -일반 컬처럼 무게를 싣는 것 — 리버스 그립은 더 가벼워야 합니다.
• -내리는 구간을 짧게 끊는 것.