크런치

준비 자세

1. 01무릎을 굽히고 발을 바닥에 딛은 채 바닥에 눕습니다.
2. 02손을 가슴 앞에 교차하거나 뒤통수에 가볍게 댑니다.
3. 03시작 전에 갈비뼈를 아래로 내립니다.
4. 04목에는 힘을 뺍니다.

수행

1. 01갈비뼈를 골반 쪽으로 가져가며 등 상부를 바닥에서 말아 올립니다.
2. 02정점에서 잠깐 멈춥니다.
3. 03견갑골이 바닥에 닿을 때까지 천천히 내립니다.
4. 04다음 렙 전에 갈비뼈 위치를 다시 잡습니다.

체크포인트

• -머리를 당기는 게 아니라 몸통에서 움직임이 나옵니다.
• -허리가 통제된 상태를 유지합니다.
• -가동범위는 작지만 의도적입니다.
• -호흡이 일정하게 유지됩니다.

흔한 실수

• -목을 잡아채는 것.
• -빠르고 헐거운 렙을 반복하는 것.
• -의도치 않게 풀 싯업으로 변하는 것.
• -맨 아래에서 복부 긴장을 놓치는 것.