팔로프 프레스

준비 자세

1. 01케이블 손잡이를 기둥의 가슴 높이에 맞춥니다.
2. 02스택을 옆에 두고 서서 양손으로 손잡이를 명치 앞에 잡습니다.
3. 03케이블에 확실한 장력이 걸릴 때까지 옆으로 걸어 나옵니다.
4. 04발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 채 몸통에 복압을 잡습니다.

수행

1. 01팔이 펴질 때까지 손잡이를 가슴에서 곧장 앞으로 밉니다.
2. 02케이블이 당신을 스택 쪽으로 비틀려는 동안 뻗은 자세를 유지합니다.
3. 03그동안 골반과 어깨를 계속 정면으로 나란히 둡니다.
4. 04손잡이를 통제하며 명치로 되돌리고 반복한 뒤, 반대 방향으로 돌아 진행합니다.

체크포인트

• -손잡이가 스택 쪽이 아니라 명치에서 곧장 앞으로 나갑니다.
• -골반과 어깨가 눈에 띄는 비틀림 없이 나란히 유지됩니다.
• -갈비뼈가 열리지 않고 골반 위에 쌓여 있습니다.
• -장력이 일정하고 케이블이 느슨해지지 않습니다.

흔한 실수

• -스택에 너무 가까이 서서 실제 장력이 걸리지 않는 것.
• -팔이 당겨지는 쪽으로 옆으로 흘러가는 것.
• -무게가 과해 골반이 회전으로 보상하는 것.
• -뻗은 자세를 온전히 버티지 않고 렙을 서두르는 것.