케이블 우드찹

준비 자세

1. 01도르래를 가장 높은 위치에 놓고 로프나 D 핸들을 겁니다.
2. 02스택을 옆에 두고 어깨너비보다 조금 넓게 발을 벌려 섭니다.
3. 03스택 쪽 어깨 위에서 양손으로 핸들을 잡습니다.
4. 04장력이 걸리도록 옆으로 걸어 나오고 무릎을 살짝 풉니다.

수행

1. 01상체를 회전시키며 양손을 몸을 가로질러 대각선 아래로 쓸어내립니다.
2. 02골반이 돌아가는 동안 스택 쪽 발을 축으로 돌립니다.
3. 03반대쪽 골반 바깥에서 손이 멈추고, 골반과 가슴이 반대편으로 돌아간 상태로 마무리합니다.
4. 04같은 대각선을 따라 통제하며 되돌리고 반복한 뒤, 방향을 바꿔 진행합니다.

체크포인트

• -회전이 어깨만이 아니라 골반과 몸통에서 나옵니다.
• -팔은 길게 뻗은 지렛대 역할이지 주동근이 아닙니다.
• -매 렙 찍는 궤적이 하나의 깨끗한 대각선을 따릅니다.
• -몸통이 곧게 유지되고 맨 아래에서 앞으로 웅크리지 않습니다.

흔한 실수

• -상체를 고정한 채 팔로만 끌어내리는 동작으로 만드는 것.
• -맨 아래에 닿으려고 등을 마는 것.
• -무게를 과하게 올려 호가 짧아지는 것.
• -돌아오는 구간을 통제 없이 튕겨 보내는 것.