메디신볼 슬램

준비 자세

1. 01충격을 견딜 수 있는 바닥에서 튀지 않는 슬램볼을 씁니다.
2. 02발을 어깨너비로 벌리고 볼을 허리 높이에 든 채 섭니다.
3. 03볼이 튀어 무언가에 부딪히지 않도록 앞 공간을 비웁니다.
4. 04첫 렙 전에 몸통에 복압을 잡습니다.

수행

1. 01고관절과 발목까지 완전히 펴며 볼을 머리 위로 뻗습니다.
2. 02몸통을 강하게 내리찍어 볼을 발 바로 앞 바닥에 꽂습니다.
3. 03허리를 마는 게 아니라 고관절을 힌지하며 볼을 따라 내려갑니다.
4. 04튀어 오른 볼을 받거나 집어 들고 곧바로 다음 렙을 준비합니다.

체크포인트

• -슬램이 팔이 아니라 몸통과 광배근에서 나옵니다.
• -매 슬램 전에 머리 위 완전한 신전이 선행됩니다.
• -볼이 발에서 30 cm쯤 앞, 가까운 곳에 떨어집니다.
• -내려갈 때 고관절이 힌지해 척추가 중립을 유지합니다.

흔한 실수

• -튀는 볼을 써서 얼굴로 되돌아오는 것.
• -몸통을 빼고 팔로만 내리찍는 것.
• -힌지하지 않고 허리를 말아 바닥에 닿으려는 것.
• -렙이 느슨하고 느려지는 것 — 슬램은 계속 격렬해야 합니다.