시티드 로우

준비 자세

1. 01손잡이가 가슴 아래쪽에 오도록 시트를 맞춥니다.
2. 02시작 지점에서 팔이 완전히 펴지도록 가슴 패드를 조절합니다.
3. 03머신에 따라 뉴트럴 또는 오버핸드로 손잡이를 잡습니다.
4. 04발을 바닥에 평평히 두고 가슴을 패드에 붙여 곧게 앉습니다.

수행

1. 01팔꿈치를 몸통 뒤로 보내며 손잡이를 당깁니다.
2. 02손잡이가 갈비뼈에 닿을 때 견갑골을 모아 조입니다.
3. 03수축을 한 박자 유지합니다.
4. 04천천히 팔을 펴고, 끝에서 견갑골이 앞으로 미끄러지게 둡니다.

체크포인트

• -상체가 패드에 붙어 있고 뒤로 흔들리지 않습니다.
• -견갑골이 벌어짐-모임의 전체 주기를 지납니다.
• -렙마다 팔꿈치 높이가 일정합니다.
• -렙 사이에 스택이나 원판이 쉬지 않습니다.

흔한 실수

• -등으로 당기지 않고 뒤로 젖혀 렙을 마무리하는 것.
• -팔을 완전히 펴지 않아 반쪽 렙이 되는 것.
• -너무 세게 쥐어 등보다 전완이 먼저 지치는 것.
• -시트를 너무 낮게 놓아 당기기가 슈러그로 변하는 것.