랜드마인 프레스

준비 자세

1. 01바벨을 랜드마인 슬리브에 고정하고 반대쪽 끝에 원판을 끼웁니다.
2. 02고정점을 마주 보고 스태거드 또는 나란한 스탠스로 섭니다.
3. 03바 끝을 한 손으로 어깨 앞에서 잡습니다.
4. 04몸통에 복압을 잡고 둔근을 조입니다.

수행

1. 01바의 자연스러운 대각 궤적을 따라 위·앞으로 밉니다.
2. 02락아웃에서 견갑골이 갈비뼈를 감아 앞으로 미끄러지게 둡니다.
3. 03상체를 비틀지 않고 정점에서 길게 뻗습니다.
4. 04어깨 앞으로 통제하며 바를 내립니다.

체크포인트

• -매 렙 바가 같은 대각선을 따라 움직입니다.
• -갈비뼈가 내려가 있고 허리가 젖혀지지 않습니다.
• -정점에서 어깨를 으쓱하는 대신 견갑골이 앞으로 벌어집니다.
• -골반이 고정점을 향해 나란히 유지됩니다.

흔한 실수

• -뒤로 젖혀 인클라인 체스트 프레스로 만드는 것.
• -가동범위를 늘리려고 상체를 회전시키는 것.
• -락아웃에서 길게 뻗지 않고 짧게 끊는 것.
• -바 아래에서 손목이 뒤로 꺾이는 것.