크록 로우

준비 자세

1. 01엄격한 한 팔 로우 중량보다 눈에 띄게 무거운 덤벨을 고릅니다.
2. 02앞뒤로 엇갈린 스탠스를 잡고 반대쪽 손을 덤벨 랙이나 벤치에 짚어 지지합니다.
3. 03상체를 수평보다 약 15~45도 높게 힌지하고, 팔이 완전히 늘어지도록 덤벨을 매달아 둡니다.

수행

1. 01덤벨을 골반 쪽으로 힘차게 당기며 어깨와 상체가 당김에 맞춰 살짝 회전하게 둡니다.
2. 02무게를 말아 올리지 않고 팔꿈치를 뒤로 보냅니다.
3. 03매 렙 맨 아래에서 광배근이 완전히 늘어나게 내립니다.
4. 04실패 근처까지 렙을 짜내고, 반대쪽 팔로 반복합니다.

체크포인트

• -모든 렙이 맨 아래에서 광배근이 완전히 늘어난 상태로 시작됩니다.
• -팔꿈치가 몸통을 지나 골반 근처에서 끝납니다.
• -몸의 반동은 당김을 돕되 당김을 대신하지 않습니다.
• -허리가 둥글어지거나 느슨하게 비틀리지 않고 복압이 유지됩니다.

흔한 실수

• -피로가 쌓이면서 맨 아래 늘어나는 구간을 짧게 자르는 것.
• -광배근 개입 없이 으쓱하고 휘두르기만 하는 로우로 만들어 버리는 것.
• -덤벨이 골반에서 튕기기만 할 만큼 반동을 크게 쓰는 것.
• -첫 렙부터 엉성한 부분 렙이 될 수밖에 없는 중량을 고르는 것.