인클라인 체스트 프레스

준비 자세

1. 01손잡이가 상부 가슴 높이에 오도록 시트를 맞춥니다.
2. 02등과 머리를 패드에 붙이고 앉습니다.
3. 03손목을 곧게 한 채 손잡이를 잡습니다.
4. 04발을 평평히 딛고 견갑골을 뒤로 당깁니다.

수행

1. 01팔이 펴질 때까지 손잡이를 위·앞으로 밉니다.
2. 02팔꿈치를 완전히 잠그기 직전에 멈춥니다.
3. 03손잡이를 상부 가슴 쪽으로 되돌립니다.
4. 04늘어난 지점에서 잠깐 멈춘 뒤 다시 밉니다.

체크포인트

• -등과 머리가 패드에 계속 닿아 있습니다.
• -손잡이가 목이 아니라 상부 가슴과 정렬됩니다.
• -팔꿈치가 몸통에서 약 45도로 움직입니다.
• -중량 스택이 부딪히지 않고 부드럽게 움직입니다.

흔한 실수

• -시트를 너무 낮게 놓아 손잡이가 목과 정렬되는 것.
• -매 렙 맨 아래에서 스택을 튕기는 것.
• -엉덩이를 들거나 패드에서 등을 젖히는 것.
• -정점에서 팔꿈치를 세게 잠그는 것.