발끝 파머스 워크

준비 자세

1. 01덤벨 두 개 사이에 서서 뉴트럴 그립으로 데드리프트해 몸 옆으로 듭니다.
2. 02어깨를 뒤로, 아래로 당기고 몸통에 복압을 잡습니다.
3. 03발 앞꿈치로 최대한 높이 올라섭니다.

수행

1. 01앞꿈치로 선 채 짧고 통제된 걸음으로 앞으로 걷습니다.
2. 02걷는 내내 뒤꿈치를 바닥에서 높이 든 채 유지합니다.
3. 03상체를 곧게 세우고 덤벨은 몸 옆에서 흔들리지 않게 듭니다.
4. 04계획한 거리나 시간만큼 걸은 뒤 쉬고 반복합니다.

체크포인트

• -운반 중 뒤꿈치가 한 번도 바닥에 닿지 않습니다.
• -보폭이 런지처럼 크지 않고 짧고 일정합니다.
• -상체가 어느 쪽으로도 기울지 않고 수직으로 서 있습니다.
• -발목이 바깥으로 꺾이지 않고 곧게 서 있습니다.

흔한 실수

• -걸음마다 뒤꿈치가 점점 내려가는 것.
• -너무 무거운 중량을 들어 발바닥 전체를 딛고 비틀거리며 걷게 되는 것.
• -어깨를 귀까지 으쓱 올리는 것.
• -시선을 아래로 두어 자세가 앞으로 쏠리는 것.