EZ 바 스컬 크러셔

준비 자세

1. 01플랫 벤치에 누워 EZ 바의 꺾인 부분을 좁은 그립으로 잡습니다.
2. 02바를 밀어 올려 어깨 위나 머리 살짝 뒤에 둡니다.
3. 03발을 딛고 팔꿈치를 모으고 견갑골을 벤치에 고정합니다.

수행

1. 01팔꿈치만 굽혀 바를 이마나 머리 바로 뒤로 내립니다.
2. 02위팔은 움직이지 않게 하고 머리 쪽으로 살짝 뒤로 기울인 채 둡니다.
3. 03전완이 바닥과 평행한 지점을 지나 삼두가 완전히 늘어나면 멈춥니다.
4. 04팔꿈치를 벌리지 않고 펴서 바를 시작 자세로 밀어 올립니다.

체크포인트

• -위팔이 고정돼 있고 전완만 움직입니다.
• -팔꿈치가 위를 향하고 넓게 벌어지지 않습니다.
• -바 궤적이 머리 위나 머리 살짝 뒤에 머물고, 락아웃에서도 얼굴 위로 오지 않습니다.
• -맨 아래에서 완전히 늘어나고 맨 위에서 완전히 펴집니다.

흔한 실수

• -팔꿈치를 떨어뜨려 클로즈그립 프레스로 만들어 버리는 것.
• -무거운 중량을 억지로 밀어 올리려고 팔꿈치를 벌리는 것.
• -네거티브를 짧게 끊어 늘어나는 자극을 잃는 것.
• -바를 이마에 튕기는 것.