얼터네이팅 덤벨 스텝업

준비 자세

1. 01양손에 덤벨을 들고 몸 옆에 둔 채 무릎 높이의 박스나 벤치 앞에 섭니다.
2. 02앞발이 박스 위에 완전히 올라갈 만큼 가까이 섭니다.
3. 03몸통에 복압을 잡고 가슴을 세웁니다.

수행

1. 01한 발 전체를 박스 위에 올리고 그 발로 밀어 박스 위에 올라섭니다.
2. 02바닥을 밀지 않고 뒤에 남은 발을 올려 나란히 둡니다.
3. 03뒤에 남았던 다리부터 통제하며 내려옵니다.
4. 04반대쪽 다리로 먼저 올라서며 매 렙 번갈아 반복합니다.

체크포인트

• -먼저 올라선 다리가 일을 하고, 바닥에 있는 다리로 밀어내는 것은 최소한입니다.
• -뒤꿈치까지 발 전체가 박스에 닿습니다.
• -박스 위로 몸이 쏠리지 않고 상체가 곧게 서 있습니다.
• -내려오는 동작이 뚝 떨어지지 않고 통제됩니다.

흔한 실수

• -뒤쪽 발끝의 반동으로 먼저 올라서는 다리의 일을 덜어 치팅하는 것.
• -너무 높은 박스를 써서 상체가 앞으로 무너지는 것.
• -밀어 올릴 때 먼저 올라선 무릎이 안으로 무너지게 두는 것.
• -서둘러 내려와 뻣뻣하게 착지하는 것.