스텝업

준비 자세

1. 01튼튼한 박스나 벤치를 대략 무릎 높이로 놓습니다.
2. 02작업하는 발 전체를 박스에 평평히 올립니다.
3. 03정강이가 수직에 가까울 만큼 가까이 섭니다.
4. 04고관절에서 살짝 앞으로 기울인 채 상체를 곧게 유지합니다.

수행

1. 01앞발 뒤꿈치로 밀어 몸을 박스 위로 들어 올립니다.
2. 02뒤에 남은 발을 올려 박스 위에 곧게 섭니다.
3. 03뒤에 남았던 발을 통제하며 바닥으로 내립니다.
4. 04작업하는 다리로 천천히 몸을 내린 뒤 반복하고, 그다음 다리를 바꿉니다.

체크포인트

• -작업하는 다리가 들어 올리고, 바닥에 있는 발은 뛰지 않습니다.
• -올라갈 때 무릎이 발끝 방향을 따라갑니다.
• -정점에서 고관절이 펴진 채 완전히 섭니다.
• -내려오는 구간이 박스에서 떨어지는 게 아니라 통제돼 있습니다.

흔한 실수

• -뒤에 남은 다리로 바닥을 차서 밀어 올리는 것.
• -박스가 너무 높아 상체가 앞으로 무너지는 것.
• -밀어 올리는 동안 무릎이 안으로 무너지는 것.
• -내려올 때 통제하지 않고 박스에서 떨어지는 것.