얼터네이팅 덤벨 프론트 레이즈

준비 자세

1. 01양손에 덤벨을 하나씩 들어 허벅지 앞에 댄 채 곧게 섭니다.
2. 02오버핸드 그립이나 뉴트럴 그립으로 잡고 팔꿈치를 살짝 굽힙니다.
3. 03몸통에 복압을 잡고 어깨를 아래로, 뒤로 당깁니다.

수행

1. 01덤벨 하나를 몸 앞으로 어깨 높이까지 곧게 올립니다.
2. 02팔을 거의 편 채 상체는 완전히 가만히 둡니다.
3. 03허벅지 앞까지 통제하며 내립니다.
4. 04반대쪽 팔로 같은 동작을 하며 렙마다 번갈아 합니다.

체크포인트

• -덤벨이 어깨 높이에서 멈추고 휘둘러 그 위로 올라가지 않습니다.
• -상체가 수직을 유지하고, 반동으로 띄우려고 뒤로 젖히지 않습니다.
• -반대쪽 팔은 몸 옆에서 가만히 있습니다.
• -내리는 시간이 올리는 시간만큼 걸립니다.

흔한 실수

• -골반을 흔들어 반동을 만드는 것.
• -팔을 올리면서 승모근을 으쓱하는 것.
• -내리는 구간을 통제하지 않고 덤벨을 떨어뜨리는 것.
• -너무 무거운 중량을 써서 가동범위가 짧아지는 것.