짐볼 크런치

준비 자세

1. 01볼에 앉았다가 등 중앙이 받쳐질 때까지 발을 걸어 나갑니다.
2. 02안정적인 지지면을 위해 발을 바닥에 평평하게 골반 너비로 둡니다.
3. 03손끝을 귀 뒤에 가볍게 대고 팔꿈치를 넓게 벌립니다.
4. 04상체가 볼의 곡면을 따라 살짝 신전되게 둡니다.

수행

1. 01숨을 내쉬며 흉곽을 골반 쪽으로 말아 올립니다.
2. 02골반 높이는 유지한 채 견갑골을 볼에서 들어 올립니다.
3. 03수축 정점에서 잠깐 멈춥니다.
4. 04볼 위로 천천히 내려 늘어난 시작 자세로 돌아갑니다.

체크포인트

• -동작 중에 볼이 구르지 않습니다.
• -골반이 무릎·어깨와 일직선으로 들려 있습니다.
• -손은 머리에 가볍게 얹혀 있고 목을 당기지 않습니다.
• -가동범위가 평평한 상태가 아니라 약간의 신전에서 시작합니다.

흔한 실수

• -볼에서 튕겨 반동으로 렙을 시작하는 것.
• -피로해지면서 골반이 바닥 쪽으로 떨어지는 것.
• -손으로 턱을 가슴 쪽으로 당기는 것.
• -볼 위에서 너무 높이 자리 잡아 신장 구간이 사라지는 것.