스탠딩 케이블 힙 어브덕션

준비 자세

1. 01낮은 풀리에 발목 커프를 달아 바깥쪽 발목에 채웁니다.
2. 02운동하는 다리가 스택에서 먼 쪽에 오도록 머신에 몸의 옆면이 향하게 섭니다.
3. 03안쪽 손으로 프레임을 잡고 지지하는 다리로 곧게 섭니다.

수행

1. 01뒤꿈치가 먼저 나가도록 운동하는 다리를 옆으로 곧게 쓸어 냅니다.
2. 02골반이 수평을 유지할 수 있는 높이, 보통 30~45도까지만 듭니다.
3. 03쓸어 올린 맨 위에서 잠깐 멈춥니다.
4. 04통제하며 중심선을 가로질러 되돌리고 반복한 뒤 다리를 바꿉니다.

체크포인트

• -골반이 정면을 향한 채 수평을 유지하고, 운동하는 쪽 골반이 들리지 않습니다.
• -가동범위를 속이려고 상체를 반대로 기울이지 않고 곧게 서 있습니다.
• -운동하는 발의 발끝이 천장이 아니라 정면을 향합니다.

흔한 실수

• -다리를 더 높이 올리려고 상체를 머신 쪽으로 기울이는 것.
• -통제하며 쓸어 올리지 않고 반동으로 다리를 휘두르는 것.
• -다리를 바깥쪽으로 돌려 고관절 굴곡근이 주도하게 만드는 것.
• -엄격하게 골반 수평을 지키기엔 너무 무거운 중량을 싣는 것.