바벨 워킹 런지

준비 자세

1. 01백 스쿼트처럼 바를 등 상부에 얹어 랙에서 뺀 뒤 랙 밖으로 충분히 물러납니다.
2. 02발을 골반 너비로 벌리고 곧게 서서 시선을 앞의 한 점에 둡니다.
3. 03첫 걸음 전에 몸통에 복압을 잡습니다.

수행

1. 01앞으로 길게 내딛고 뒤쪽 무릎이 바닥 바로 위에 뜰 때까지 내려갑니다.
2. 02앞쪽 정강이는 수직에 가깝게, 상체는 곧게 유지합니다.
3. 03앞발로 밀며 뒷다리를 앞으로 가져와 다음 걸음으로 이어 갑니다.
4. 04정한 거리나 렙 수만큼 다리를 번갈아 계속합니다.

체크포인트

• -매 걸음 앞 무릎이 발끝 방향을 따라갑니다.
• -바 아래에서 상체가 앞으로 숙여지지 않고 곧게 서 있습니다.
• -충분한 깊이가 나오도록 뒤쪽 무릎이 바닥 가까이 내려갑니다.
• -걸음이 줄타기하듯 한 줄로 모이지 않고 골반 너비를 유지합니다.

흔한 실수

• -짧고 끊기는 걸음을 걸어 부하가 앞쪽 대퇴사두에만 실리는 것.
• -밀어 올릴 때 앞 무릎이 안으로 무너지게 두는 것.
• -뒤쪽 무릎을 바닥에 찧는 것.
• -지치면서 상체를 앞으로 기울여 바 위치가 무너지는 것.