바벨 스파이더 컬

준비 자세

1. 01인클라인 벤치를 약 45도로 맞추고 패드에 가슴을 대고 엎드립니다.
2. 02팔을 곧게 아래로 늘어뜨린 채 어깨너비 언더핸드 그립으로 바벨을 잡습니다.
3. 03발을 바닥에 딛고 가슴을 패드에 밀착합니다.

수행

1. 01위팔이 계속 바닥을 곧게 향하게 둔 채 바를 얼굴 쪽으로 말아 올립니다.
2. 02렙의 정점에서 이두를 강하게 조입니다.
3. 03팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 통제하며 내립니다.
4. 04동작 내내 가슴을 패드에 붙여 둡니다.

체크포인트

• -위팔이 수직으로 고정돼 움직이지 않고, 팔꿈치만 굽혀집니다.
• -매 렙 맨 아래에서 팔꿈치가 완전히 펴집니다.
• -가슴과 어깨가 패드에 붙어 있고, 바를 끌어올리려고 들리지 않습니다.

흔한 실수

• -가동범위를 줄이려고 위팔을 앞으로 흔드는 것.
• -팔꿈치를 완전히 펴지 않고 네거티브를 짧게 끊는 것.
• -너무 무거운 중량을 써서 상체가 패드에서 떨어지는 것.
• -바의 무게에 손목이 뒤로 꺾이게 두는 것.