시티드 카프 스트레칭

준비 자세

1. 01양다리를 앞으로 뻗고 바닥에 앉습니다.
2. 02좌골 위에 곧게 앉아 척추를 길게 폅니다.
3. 03손이나 스트랩, 수건을 한쪽 발 앞꿈치에 겁니다.
4. 04대상 무릎을 펴되 과신전시키지는 않습니다.

수행

1. 01발끝과 앞발을 정강이 쪽으로 당깁니다.
2. 02종아리 뒤쪽을 따라 신장이 쌓이는 동안 자세를 유지합니다.
3. 0320~30초간 천천히 호흡하고, 내쉴 때 조금 더 깊이 들어갑니다.
4. 04통제하며 풀고 다리를 바꿉니다.

체크포인트

• -신장이 비복근까지 닿도록 무릎이 펴진 상태를 유지합니다.
• -발 쪽으로 구부정해지지 않고 상체가 곧게 유지됩니다.
• -발가락만이 아니라 앞꿈치를 통해 당깁니다.
• -강하게 당기는 정도에 머물고 날카로운 통증까지 가지 않습니다.

흔한 실수

• -무릎을 굽혀 신장이 종아리에서 벗어나는 것.
• -스트랩을 쓰지 않고 발에 닿으려고 등을 마는 것.
• -발을 거칠게 확 당기는 것.
• -스트레칭 중에 숨을 참는 것.