원암 덤벨 로우

준비 자세

1. 01한쪽 무릎과 같은 쪽 손을 플랫 벤치에 올립니다.
2. 02반대쪽 발은 옆으로 살짝 벌려 바닥에 평평히 딛습니다.
3. 03척추 중립을 유지한 채 상체를 바닥과 대략 평행하게 둡니다.
4. 04자유로운 손으로 덤벨을 잡고 완전히 늘어뜨립니다.

수행

1. 01팔꿈치를 위·뒤로 보내며 덤벨을 골반 쪽으로 당깁니다.
2. 02팔꿈치가 넓게 벌어지지 않고 몸통에 가깝게 지나가게 합니다.
3. 03정점에서 견갑골을 척추 쪽으로 조입니다.
4. 04어깨를 바닥으로 떨어뜨리지 않으면서 완전히 늘어난 지점까지 통제하며 내립니다.

체크포인트

• -상체가 나란히 유지되고, 무게를 흔들려고 골반이 열리지 않습니다.
• -덤벨이 겨드랑이로 곧장 올라가지 않고 골반 쪽으로 움직입니다.
• -견갑골이 벌어짐에서 모임까지 전체 호를 지납니다.
• -목이 중립을 유지하고 시선은 벤치를 향합니다.

흔한 실수

• -더 무거운 무게를 올리려고 상체를 비트는 것.
• -정점에서 어깨가 귀 쪽으로 솟는 것.
• -맨 아래 신장 구간을 짧게 끊는 것.
• -벤치 지지를 너무 낮게 잡아 허리가 말리는 것.