트라이셉 익스텐션

준비 자세

1. 01위팔이 패드에 온전히 얹히고 팔꿈치가 머신 회전축과 맞도록 시트를 맞춥니다.
2. 02머신 설계에 따라 가슴을 암 패드에 붙이거나 가까이 두고 곧게 앉습니다.
3. 03시작 자세에서 손목을 곧게, 팔꿈치를 굽힌 채 손잡이를 잡습니다.
4. 04홱 잡아채지 않고 완전히 펼 수 있는 무게를 고릅니다.

수행

1. 01팔이 곧아질 때까지 팔꿈치를 부드럽게 폅니다.
2. 02완전히 편 지점에서 삼두를 한 박자 조입니다.
3. 03스택이 바닥에 닿지 않게 하면서 통제하며 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아옵니다.
4. 04동작 내내 위팔을 패드에 붙여 둡니다.

체크포인트

• -팔꿈치가 머신 회전축과 정렬돼 있습니다.
• -위팔이 패드에서 절대 뜨지 않습니다.
• -손목이 부하 아래에서 뒤로 꺾이지 않고 중립을 유지합니다.
• -매 렙이 팔꿈치 완전 신전에 도달합니다.

흔한 실수

• -팔꿈치를 패드에서 들어 올려 어깨로 미는 것.
• -늘어난 자세를 건너뛰는 부분 렙을 쓰는 것.
• -시트를 너무 낮게 놓아 회전축이 팔꿈치와 맞지 않는 것.
• -스택을 쿵 떨어뜨려 렙 사이에 쉬는 것.