시티드 크런치

준비 자세

1. 01머신의 회전축이 아래쪽 갈비뼈나 배꼽에 맞도록 시트를 조절합니다.
2. 02앉아서 발을 발 패드 아래에 걸고 손잡이를 잡습니다.
3. 03목표 렙 수를 부드럽게 소화할 수 있는 무게를 고릅니다.
4. 04첫 렙 전에 등을 패드에 붙이고 곧게 앉습니다.

수행

1. 01숨을 내쉬며 저항에 맞서 갈비뼈를 골반 쪽으로 말아 내립니다.
2. 02고관절에서 접는 게 아니라 등 상부를 의도적으로 둥글게 맙니다.
3. 03복근을 강하게 조인 최대 굴곡 지점에서 멈춥니다.
4. 04스택이 쉬지 않게 하면서 몸통이 거의 곧아질 때까지 통제하며 돌아옵니다.

체크포인트

• -고관절 굴곡이 아니라 척추 굴곡에서 움직임이 나옵니다.
• -렙 사이에 스택이 장력을 유지합니다.
• -손은 손잡이를 잡고 있을 뿐 팔로 무게를 당기지 않습니다.
• -매 크런치의 맨 아래에서 숨을 완전히 내쉽니다.

흔한 실수

• -몸을 말아 내리지 않고 팔로 손잡이를 끌어내리는 것.
• -고관절에서 접어 복근이 전혀 짧아지지 않는 것.
• -무게가 과해 빠르고 부분적인 가동범위가 되는 것.
• -무게를 쿵 떨어뜨려 정점에서 긴장을 잃는 것.