랜드마인 로우

준비 자세

1. 01바벨 한쪽 끝을 랜드마인 어태치먼트나 구석에 고정합니다.
2. 02자유로운 쪽에 원판을 끼우고 고정점을 등지고 바 위에 섭니다.
3. 03등을 편 채 고관절에서 약 45도로 힌지합니다.
4. 04슬리브 뒤쪽을 양손으로 잡거나 V 핸들을 겁니다.

수행

1. 01복압을 잡고 팔을 편 상태로 바를 늘어뜨립니다.
2. 02팔꿈치를 위·뒤로 보내며 슬리브를 가슴 아래쪽으로 당깁니다.
3. 03정점에서 견갑골을 모아 조입니다.
4. 04바의 자연스러운 호를 따라 팔이 완전히 펴질 때까지 내립니다.

체크포인트

• -힌지 각도가 일정하고 팔만 움직입니다.
• -몸이 앞뒤로 흔들리지 않고 바가 제 호를 따라갑니다.
• -팔꿈치가 몸에 붙지도, 활짝 벌어지지도 않은 중간 각도를 유지합니다.
• -정점에서 원판이 가슴에 닿기 직전에 멈춥니다.

흔한 실수

• -무게와 함께 몸을 일으켜 가동범위를 줄이는 것.
• -매 렙 시작에서 바를 바닥에서 홱 잡아채는 것.
• -슬리브에서 너무 멀리 서서 어색한 각도로 당기는 것.
• -중량이 올라가면서 허리가 말리는 것.