점프 스쿼트

준비 자세

1. 01미끄러지지 않는 단단한 바닥에서 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다.
2. 02발끝을 살짝 벌리고 팔은 몸 옆에 힘을 뺀 채 둡니다.
3. 03시작 전에 머리 위와 주변 공간을 비웁니다.

수행

1. 01팔을 뒤로 흔들며 쿼터~하프 스쿼트로 빠르게 내려갑니다.
2. 02발 전체로 강하게 밀어 가능한 한 높이 뜁니다.
3. 03팔을 위로 흔들어 점프를 돕습니다.
4. 04앞꿈치로 부드럽게 착지하며 무릎과 고관절을 굽혀 충격을 흡수합니다.
5. 05다음 렙 전에 스탠스를 다시 잡습니다.

체크포인트

• -딥과 착지 모두에서 무릎이 발끝 위를 따라갑니다.
• -매 점프가 최대 의도로 이뤄집니다.
• -착지가 조용하고 고관절과 무릎이 충격을 흡수합니다.
• -상체가 앞으로 접히지 않고 곧게 유지됩니다.

흔한 실수

• -다리를 편 채 쿵 소리를 내며 착지하는 것.
• -도약이나 착지에서 무릎이 안으로 무너지는 것.
• -최대 점프가 아니라 지친 상태의 낮은 통통 뛰기로 변하는 것.
• -너무 깊게 내려가 신전 반사를 죽이는 것.