덤벨 언더핸드 트라이셉 익스텐션

준비 자세

1. 01플랫 벤치에 누워 양손에 덤벨을 듭니다.
2. 02덤벨을 어깨 위로 밀어 올리고 손바닥이 머리 쪽을 향하게 돌립니다(언더핸드 그립).
3. 03위팔을 수직으로 세우고 팔꿈치가 천장을 향하게 합니다.

수행

1. 01손바닥이 위를 향한 채로 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 옆으로 내립니다.
2. 02삼두가 완전히 늘어날 때까지 내립니다.
3. 03팔꿈치를 펴 덤벨을 시작 자세로 되돌립니다.
4. 04렙 내내 언더핸드 그립을 유지합니다.

체크포인트

• -손바닥이 위를 향한 상태가 유지되고 렙 중간에 손목이 돌아가지 않습니다.
• -위팔이 수직이고 움직이지 않습니다.
• -팔꿈치가 어깨너비로 모여 있고 벌어지지 않습니다.
• -움직임이 부드럽고 늘어난 자세에서 튕기지 않습니다.

흔한 실수

• -피로가 쌓이면서 그립이 뉴트럴로 돌아가게 두는 것.
• -중량을 쉽게 하려고 팔꿈치를 벌리는 것.
• -위팔을 떨어뜨려 중량을 밀어 올리는 것.
• -낯선 손목 자세에 비해 너무 무겁게 드는 것.