원암 덤벨 트라이셉 익스텐션

준비 자세

1. 01서거나 앉아 몸을 곧게 세우고 한 손으로 덤벨 하나를 잡습니다.
2. 02위팔이 머리 옆에서 수직이 되도록 덤벨을 머리 위로 밀어 올립니다.
3. 03몸통에 복압을 잡고 갈비뼈를 내립니다. 반대쪽 손으로 운동하는 팔꿈치를 받칠 수 있습니다.

수행

1. 01팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 통제하며 내립니다.
2. 02전완이 이두에 닿거나 거의 닿을 때까지 내려갑니다.
3. 03팔꿈치를 펴 덤벨을 다시 머리 위 완전한 락아웃까지 밀어 올립니다.
4. 04한 팔의 렙을 모두 마친 뒤 반대쪽으로 바꿉니다.

체크포인트

• -세트 내내 위팔이 수직이고 머리 가까이에 있습니다.
• -맨 아래에서 완전히 늘어나고 맨 위에서 완전히 락아웃합니다.
• -허리가 중립을 유지하고, 머리 위 가동범위를 속이려고 젖혀지지 않습니다.
• -팔꿈치가 앞쪽 위를 향하고 옆으로 벌어지지 않습니다.

흔한 실수

• -피로가 쌓이면서 팔꿈치가 앞으로, 아래로 밀리게 두는 것.
• -갈비뼈를 골반 위에 두지 않고 허리를 꺾는 것.
• -너무 무거운 중량으로 맨 아래 늘어나는 구간을 짧게 끊는 것.
• -늘어난 자세에서 튕겨 올라오는 것.