인클라인 원암 덤벨 컬

준비 자세

1. 01벤치를 45~60도 인클라인으로 맞추고 머리와 등 상부를 패드에 기대 앉습니다.
2. 02한 손에 덤벨을 들고 그 팔을 몸통 선보다 뒤쪽으로 곧게 늘어뜨립니다.
3. 03반대쪽 손은 허벅지나 벤치에 올려 몸을 안정시킵니다.

수행

1. 01위팔을 수직으로 늘어뜨린 채 덤벨을 말아 올립니다.
2. 02덤벨이 올라오는 동안 손바닥을 끝까지 위로 돌리고 정점에서 조입니다.
3. 03팔꿈치가 완전히 펴지고 이두가 늘어날 때까지 천천히 내립니다.
4. 04한쪽 렙을 모두 마친 뒤 반대쪽으로 바꿉니다.

체크포인트

• -어깨가 뒤로 패드에 붙어 있고 팔꿈치가 앞으로 밀려나지 않습니다.
• -매 렙 맨 아래에서 완전히 늘어납니다.
• -상체가 움직이지 않고, 운동하는 팔 쪽으로 비틀리지 않습니다.

흔한 실수

• -정점 구간을 쉽게 하려고 팔꿈치가 앞으로 흔들리게 두는 것.
• -운동하는 쪽 어깨를 으쓱해 패드에서 떼는 것.
• -늘어난 구간에서 네거티브를 서두르는 것.
• -몸의 반동이 필요한 중량을 쓰는 것.