라잉 투암 덤벨 익스텐션

준비 자세

1. 01플랫 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 발을 바닥에 딛습니다.
2. 02손바닥이 서로 마주 보게 두 덤벨을 어깨 위로 밀어 올립니다.
3. 03위팔을 머리 쪽으로 살짝 뒤로 기울입니다.

수행

1. 01위팔을 고정한 채 팔꿈치를 굽혀 두 덤벨을 머리 옆으로 내립니다.
2. 02전완이 바닥과 평행한 지점을 지나 삼두가 늘어날 때까지 내립니다.
3. 03팔꿈치를 펴 두 덤벨을 함께 시작 자세로 되돌립니다.
4. 04템포를 통제하고 덤벨이 얼굴 쪽으로 떨어지지 않게 합니다.

체크포인트

• -두 덤벨이 같은 속도로 함께 움직입니다.
• -위팔이 고정돼 있고 팔꿈치가 천장을 향합니다.
• -세트 내내 뉴트럴 그립이 유지됩니다.
• -덤벨이 머리 옆을 지나가며 머리에 닿지 않습니다.

흔한 실수

• -피로가 쌓이면서 팔꿈치가 바깥으로 벌어지는 것.
• -약한 팔이 못 하는 렙을 강한 팔이 마무리하게 두는 것.
• -위팔을 떨어뜨려 클로즈그립 프레스로 만들어 버리는 것.
• -늘어난 자세에서 반동으로 튕겨 올라오는 것.